Combien calorie pour perdre 1 kg › › Métabolisme de base - besoin journalier en calories. 1 Ainsi, pour perdre un kilo de graisse corporelle en une semaine, il faudrait brûler calories par jour, soit calories au total sur. 2 On estime qu'il faut brûler à kcal par semaine pour perdre 1 kilo. Vous pouvez aussi diminuer vos apports. 3 En général une personne qui a un léger excès de poids, doit brûler environ 3 calories par semaine (approximativement calories par jour). 4 Ainsi, pour perdre un kilo de graisse corporelle en une semaine, il faudrait brûler calories par jour, soit calories au total sur sept jours. Or, cette quantité s’avère beaucoup. 5 Calculer ses besoins énergétiques Pour savoir de combien de calories vous avez besoin quotidiennement, il vous faudra estimer vos besoins énergétiques. Bonne nouvelle, certaines méthodes. 6 1kg correspond à 7 calories. Si vous voulez perdre 1 kilo de graisse corporelle par semaine, il vous faut un déficit d’environ 7 calories. Si, chaque jour, vous créez un déficit calorique de calories, vous perdrez en théorie 1 kilo de graisse en 1 semaine. 7 Publié le 20 avril Combien peut-on, et doit-on, réellement perdre en une semaine? En principe, une perte de poids saine revient à perdre jusqu’à 1 kg par semaine en moyenne. Au-delà, le corps perd de la masse musculaire. À long terme, cela peut nuire à une perte de poids réussie. 1 kg par semaine est donc un bon objectif. 8 Calcul des calories selon Harris Benedict: Femmes = + ( x kg) + ( x cm) – ( * âge) Hommes = + ( x kg) + ( x cm) – ( * âge) Saisissez ci-dessous l’objectif correspondant à votre calcul de BMR. 9 De façon très simpliste, pour perdre du poids, il vous faut donc dépenser plus d’énergie que vous n’en absorbez. L’organisme puise ensuite l’énergie manquante dans ses réserves de graisses. Résultat: vous perdez du poids (idéalement 1 kg par semaine environ). Le déficit calorique est quelque chose de très personnel et ne doit. 100 calories = kg 10 Selon, adidas Runtastic une femme d'environ 60 kilos, marchant à un rythme de 5,1 km/h, soit un rythme modéré, brûle environ 4 calories par. 11 combien de calories par jour pour perdre 10 kilos 12